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【育儿】各月龄宝宝睡眠时间表,建议妈妈们看看

  作为新手父母,这可能是你们最大的问题之一。下面是一些对于不同年龄宝宝平均需要多少睡眠时间的总体指导原则。当然每个宝宝是不同的,有些宝宝的睡眠时间跟别的宝宝能差上两个小时。




宝宝的睡眠时间够么?

 


 记着大多数孩子都需要很多睡眠。宝宝中心的睡眠专家、《一夜安睡》的作者朱蒂明德尔说,通常,如果宝宝的睡眠习惯不好或者在晚上11点前不愿意上床睡觉,他的父母会认为他不需要睡太多。但那很可能不是真的——事实上,这也许正是因为孩子缺觉。问问自己下面的问题,就知道你的孩子是不是属于这种情况:


  你的宝宝几乎每次坐车都会睡着吗?
  你几乎每天早上都不得不叫醒你的孩子吗?
  你的宝宝在白天似乎很任性、暴躁或过度劳累吗?
  你的宝宝在一些晚上似乎比平时困得更早吗?


  如果你对哪个问题的回答为“是”,说明你的孩子可能比他需要的睡得少。要想改变他的睡眠模式,你要帮助他建立良好的睡眠习惯,并固定适当的睡眠时间。“这样他就会获得足够的睡眠,生龙活虎的了。”明德尔说。





宝宝的睡眠时间会怎么变化?

 


  随着宝宝越长越大,他很可能不需要白天睡觉,只在晚上睡了。学龄前儿童和刚上小学的孩子仍然需要晚上睡10~11个小时,但是会逐渐减少。到他十几岁的时候,你的宝宝将每天晚上只需要睡9~10个小时。

  你可能遇到的宝宝睡眠问题

  你的宝宝长到5~6个月大时,就要开始达到一些重要的发育里程碑了,包括坐起、翻身, 甚至可能还有爬行、抓着东西站起来、进一步学习行走等。这一阶段,宝宝正在提高和发展这些技能,这可能会让他因兴奋而无法入睡,或者在夜间醒来继续练习技能。如果他在醒来后不能让自己安静下来重新入睡,就会哭闹着找你了。多数专家都认为你走过去看他是没有问题的,但是在你下一步应该做什么上,专家们可能会有不同意见。(提醒:这一阶段宝宝的技能发展上的突飞猛进和生长的激增并不是同一回事儿,所以,你在半夜给宝宝喂奶,并不能帮助他睡得更好。事实上,这样做还有可能拖延了问题,并使情况变得更糟糕。)


  你的宝宝也可能由于分离的焦虑在半夜醒来的次数增多。你不在身边的时候,他会想你,而且担心你不再回来了。这种情况下,只要你走进他的房间跟他打个招呼,他很可能就会平静下来了。



  培养宝宝健康的睡眠习惯:9~12个月

  9~12个月宝宝典型的睡眠情况

 这一阶段你的宝宝晚上大约要睡11~12小时,白天要小睡2次(每次1.5~2小时)。要确保宝宝有充足的睡眠——睡眠对于宝宝的生长发育至关重要。还要尽量坚持让宝宝白天在固定的时间小睡。如果不这样,晚上让宝宝睡觉就会出现更多的困难,而且他在夜里醒来的次数也会更多。


  你怎样帮助宝宝建立健康的睡眠习惯?

  这一阶段应该继续坚持你和宝宝在宝宝6~9个月时学到的方法,包括:坚持一套固定的睡前程序。

 建立一个每晚固定的睡前程序对你和你的宝宝都有好处——这一点怎么多说都不过分。你可以选择那些经过人们检验的行之有效的办法——给宝宝洗个澡、读一篇睡前故事,并给他盖好被子,或者在这个过程中添加一个安静的游戏。要确保每天晚上都按照同样的程序进行。稳定有序的生活习惯有利于宝宝健康成长,当宝宝能够知道接下来会发生什么的时候,他会更有安全感。要确保你的宝宝喜欢你的这些睡前程序的内容。比如,如果宝宝不喜欢洗澡,那么就把洗澡时间改在白天早些时候。如果宝宝更喜欢咬书,而不是听你读书的话,你也可以唱歌给他听。


  确保你的宝宝养成规律的作息时间——包括晚上睡觉和白天小睡。


  如果你尽量让宝宝白天的作息也保持规律,那么他晚上睡觉就会更容易些。如果宝宝每天在大致相同的时间小睡、吃饭、玩耍,以及做好睡前准备,他就会更容易顺利入睡。


  给宝宝充分的机会自己入睡。

让你的宝宝有机会锻炼这一重要的技能,这一点很关键。如果他依赖于吃奶、摇晃,或听着摇篮曲才能入睡,那么他在半夜醒来后,很可能会哭闹,并且需要你的帮助,才能再次入睡。

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