【舞蹈】舞者:如何自测身体柔韧度?爱跳舞的人都有一个优势,身体柔韧度特别好。但对于不属于专业舞者的人群来说可不是件容易的事。而在日常生活中或做运动时,经常


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这是因身体的柔韧性的问题。那如何自测身体的柔韧度?以认识自己身体的柔韧度
肩:不仅是肩关节的可动区域,腕、胸的肌肉等柔韧性也可测定。方法:站直,左右
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【舞蹈】舞者:如何自测身体柔韧度?

 

爱跳舞的人都有一个优势,身体柔韧度特别好。但对于不属于专业舞者的人群来说可不是件容易的事。而在日常生活中或做运动时,经常出现扭伤腰、腿、脚的情况,这是因身体的柔韧性的问题。那如何自测身体的柔韧度?以认识自己身体的柔韧度,帮你选择正确的舞蹈姿势或运动,使你们远离伤痛。

1

不仅是肩关节的可动区域,腕、胸的肌肉等柔韧性也可测定。方法:站直,左右手分别向背中央靠拢,在肩胛骨中央两手指会合。分别测出左右手指重合情况,重合越多越好。



2
腰、背:

一只脚底贴紧墙壁,坐在地板上。另侧腿膝弯曲向外侧倒下,直至贴紧地面,脚底靠紧伸直的大腿内侧。在这一姿势下,上半身向前弯曲测定脚尖与手指间的距离。身体与腿之间的角度越小越好。




3
大腿前侧:

两人一组,趴在地板上。尽可能地将自己的膝关节向上弯曲,不能再弯时请同伴帮助往下压,直到有疼痛或不适感觉时为止。




4
大腿内侧:

两人一组,两腿伸直仰卧。然后由同伴按住一条腿的膝盖,使之不会在中途弯曲,接着慢慢提起另一只脚的后跟,直到有绷紧感。




5
小腿:

呈直线跑的姿势,将体重慢慢放在前脚上,脚后跟不离地面,身体向前倾斜。




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    胜利教育艺胜艺术培训中心(艺胜艺术中心) · 2017-01-05 04:31

    【舞蹈】舞者:如何自测身体柔韧度?

     

    爱跳舞的人都有一个优势,身体柔韧度特别好。但对于不属于专业舞者的人群来说可不是件容易的事。而在日常生活中或做运动时,经常出现扭伤腰、腿、脚的情况,这是因身体的柔韧性的问题。那如何自测身体的柔韧度?以认识自己身体的柔韧度,帮你选择正确的舞蹈姿势或运动,使你们远离伤痛。

    1

    不仅是肩关节的可动区域,腕、胸的肌肉等柔韧性也可测定。方法:站直,左右手分别向背中央靠拢,在肩胛骨中央两手指会合。分别测出左右手指重合情况,重合越多越好。



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    腰、背:

    一只脚底贴紧墙壁,坐在地板上。另侧腿膝弯曲向外侧倒下,直至贴紧地面,脚底靠紧伸直的大腿内侧。在这一姿势下,上半身向前弯曲测定脚尖与手指间的距离。身体与腿之间的角度越小越好。




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    大腿前侧:

    两人一组,趴在地板上。尽可能地将自己的膝关节向上弯曲,不能再弯时请同伴帮助往下压,直到有疼痛或不适感觉时为止。




    4
    大腿内侧:

    两人一组,两腿伸直仰卧。然后由同伴按住一条腿的膝盖,使之不会在中途弯曲,接着慢慢提起另一只脚的后跟,直到有绷紧感。




    5
    小腿:

    呈直线跑的姿势,将体重慢慢放在前脚上,脚后跟不离地面,身体向前倾斜。




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