练完小腿都不粗了亚洲健身小姐冠军付婷匀慢跑是一项有氧运动其消耗的主要能量是脂肪是一项极好的”强身塑体”运动长跑不但能消耗腿部脂肪而且还能

练完小腿都不粗了

亚洲健身小姐冠军付婷匀


慢跑是一项有氧运动

其消耗的主要能量是脂肪

是一项极好的”强身塑体”运动

长跑不但能消耗腿部脂肪

而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细

让小腿看上去更瘦更美


很多人都担心跑步之后小腿会变粗


那是因为你没有用对方法

你看,有的女明星

喜欢跑步,但依旧美美的

张钧蜜爱跑步


陈意涵也爱跑步

但也没见她们小腿变粗呀!

那是因为

跑完之后及时拉伸了

就不会变粗啦~

小编提醒

跑完记得拉伸哟!




【1】一只脚在前一只脚在后站立,双腿在矢状面与髋部同宽,双脚朝前。弯曲前膝并将双手放在前面的大腿上。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。


呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。



【1】面部朝上躺在地板上,双腿略弯。抬起一条腿,然后使膝盖挺直。将手(或者皮带)环住大腿,并移动腿部慢慢靠近头部。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。


呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。



【1】坐在地板上,双膝弯曲,双腿宽放。将胸部降至双腿之间,并面向地板方向。双手置于地板上向前倾。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。


呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。



【1】面部朝上躺在地板上,双腿略弯。抬起一条腿,然后使膝盖挺直。将手(或者皮带)环住大腿,并移动腿部慢慢靠近头部。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。


呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。



【1】站直或者坐直。将一只耳朵向肩膀靠近。从头的另一侧轻轻往下拉。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】在另一侧重复上述动作。


呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。


亚洲健身小姐冠军付婷匀告诉你

跑前热身,跑后拉伸,动作切记必须标准并一个动作保持一分钟!效果最佳。记住,热身+拉伸 不仅仅是防止小腿变粗,同时还能缓解肌肉酸胀、预防跑步伤病,一定要认真对待


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内容来源:《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》,人民邮电出版社出版。


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    搜狐跑步 · 2016-12-23 04:02

    练完小腿都不粗了

    亚洲健身小姐冠军付婷匀


    慢跑是一项有氧运动

    其消耗的主要能量是脂肪

    是一项极好的”强身塑体”运动

    长跑不但能消耗腿部脂肪

    而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细

    让小腿看上去更瘦更美


    很多人都担心跑步之后小腿会变粗


    那是因为你没有用对方法

    你看,有的女明星

    喜欢跑步,但依旧美美的

    张钧蜜爱跑步


    陈意涵也爱跑步

    但也没见她们小腿变粗呀!

    那是因为

    跑完之后及时拉伸了

    就不会变粗啦~

    小编提醒

    跑完记得拉伸哟!




    【1】一只脚在前一只脚在后站立,双腿在矢状面与髋部同宽,双脚朝前。弯曲前膝并将双手放在前面的大腿上。

    【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

    【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。


    呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。



    【1】面部朝上躺在地板上,双腿略弯。抬起一条腿,然后使膝盖挺直。将手(或者皮带)环住大腿,并移动腿部慢慢靠近头部。

    【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

    【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。


    呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。



    【1】坐在地板上,双膝弯曲,双腿宽放。将胸部降至双腿之间,并面向地板方向。双手置于地板上向前倾。

    【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。


    呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。



    【1】面部朝上躺在地板上,双腿略弯。抬起一条腿,然后使膝盖挺直。将手(或者皮带)环住大腿,并移动腿部慢慢靠近头部。

    【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

    【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。


    呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。



    【1】站直或者坐直。将一只耳朵向肩膀靠近。从头的另一侧轻轻往下拉。

    【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

    【3】在另一侧重复上述动作。


    呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。


    亚洲健身小姐冠军付婷匀告诉你

    跑前热身,跑后拉伸,动作切记必须标准并一个动作保持一分钟!效果最佳。记住,热身+拉伸 不仅仅是防止小腿变粗,同时还能缓解肌肉酸胀、预防跑步伤病,一定要认真对待


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    内容来源:《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》,人民邮电出版社出版。


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