健身训练时,为什么要收紧腹部?缩紧核心3个理由提示:点击上方"健身114"↑订阅健身新鲜事在进行健身训练时,你一定听过教练怒吼到:“腹部收紧”!!!到底为什么?!为什

健身训练时,为什么要收紧腹部?缩紧核心3个理由

提示:点击上方"健身114"订阅健身新鲜事

  在进行健身训练时,你一定听过教练怒吼到 :

  “腹部收紧”!!!

  到底为什么?!

  为什么要收紧腹部?

  什么叫紧缩腹部呢?

  其实我们说的是指紧缩核心,但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群,也许为了让大家方便了解与记忆,所以最後简化说成“紧缩腹部”了,但紧缩核心的目的是什么呢?运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎,维持背部在直立的位置。

  肚脐往脊椎方向缩紧

  在训练开始前,腹部先进行内缩的动作。在这个情况下,在骨盆稳定及腹横肌激活的状态时,肌电图活动是增加的。当腹横肌被适当的激活时,参与脊柱直挺的胸腰筋膜会产生一个张力,并且压缩骨盆关节,增加稳定性。是将肚脐往脊椎的方向内收,颈椎保持自然中立的位置。在训练时,保持脊椎的中立有助于改善姿势、肌肉平衡及稳定度。

  生活中也需要你收紧腹部!

  实际上,不管是日常生活或是运动过程,都会希望核心是紧缩的,你可能会不习惯,所以透过训练的方式来让身体养成自然,变成肌肉记忆的一部份,不用刻意去想着要紧缩核心。

  缩紧核心的3个理由

  1. 使腹部更平坦。紧缩核心肌群不是指缩小腹。事实上,这个动作更像是拉紧你的腹部肌肉,在躯干的周围形成一个保护环(就像隐形的腰带)。当你在大笑,打喷嚏,咳嗽前,这些肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这群肌肉,会让你外观上及感觉上腰围减少几公分!

  2. 改善姿势。不要只是坐直,而是要紧缩核心,达到最佳的姿态。当腹部是松的而下背是紧绷的,在脊椎上会囤积极大的曲线,影响着骨盆的位置及全身的状态。维持良好的姿势十分重要,可以保持你的关节、骨题及肌肉,降低受伤的风险。

  3. 减少背痛。消除你背部、颈部及肩膀的紧绷,让你工作时能更为舒服。当腹部紧缩的状况,脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况,下半部的脊椎会向内蜷缩,这是下背疼痛最常发生的原因。因此,修正腹部放松前凸是第一要务。



 
热点
 
推荐
 

看脸就知道你为什么容易长胖了!>>>

一周内改变12个小习惯 成就苗条身姿>>>

仰卧起坐与仰卧卷腹有何区别>>>

练成A级大长腿,你想撩谁就撩谁!>>>

【星头条】我就是我,为减脂而生!我是黄贺贺>>>


健身114网

一个值得健身小伙伴关注的微信平台


健身114(jianshen114_00)

 查看原文  分享到微信  文章为作者独立观点,不代表大不六文章网立场
健身114
jianshen114_00
健身114为您搜罗全球最新鲜的资讯、健身知识、运动攻略,健身行业教练库每天都会推出一位优秀私教同学,时刻为你的健康准备着...这是一个值得健身小伙伴关注的微信帐号。

相关

最新更新

本站所有信息来源于互联网,用于学习参考使用,版权归原作者所有!
微信人生 分享最新微信头条新闻