江洋 | 2016苏州太湖国际马拉松赛记由于年底参赛海南澹州马的计划搁浅,我的猴年奥运跑马嘉年华第13站、我第47个全马、今年第12个全马赛亊,调整为12月4日


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江洋 | 2016苏州太湖国际马拉松赛记

由于年底参赛海南澹州马的计划搁浅,我的猴年奥运跑马嘉年华第13站、我第47个全马、今年第12个全马赛亊,调整为12月4日的第二届苏州太湖马拉松赛。


这是四周之内我参加的第三场全马比赛。带着雅典和维罗纳两赛未消的疲累和伤痛,我以3小时48分完赛,为2016年全马赛事收官。此赛,我与跑颠儿张春晓指导同行。我是先从他那儿知悉了赛事信息,遂做出参赛决定。

——江洋


1


12月3日,一大早乘南航CZ6521航班飞浦东,再由上海火车站乘G7012动车到达苏州,之后乘地铁2号线转1号线至苏州乐园站。刚刚下车还没走出站台,就看到了为选手们专设的引导牌,赛事的气氛立刻就有了。出了站口就是签到处,不需排队,接待台设得多,超过了即时抵达的选手数量。免责签字后流转取包,领衫,观察起点周边环境,又步行1.5公里,吃了兰州拉面后入住汉庭酒店。与经理一顿磨讥商讨,争取到了赛后延时30分钟的退房时间。




晚5点,跟跑颠儿出门逛街,不一会儿我就累了,疲惫之时也开始了清淡的晚餐,两人同时拒酒。饭后返店前备好了面点、水、红牛、佳得乐、榨菜等赛前早餐,回房冲澡休息。


躺下后看着看着参赛指南便睡过去了,这疲劳劲儿,够呛!


4日早3点22分醒来如厕再未入眠。5点起床洗漱,吃饭,跑颠儿早餐习惯与我略同,都有咖啡入饮,但他的吃饭时间大约早我一小时(这可能是我赛中26、7公里即产生饥饿感的原因)。5点40分饭毕,整装小歇等待。6点50分我俩歩行出发去起点,強制排空后,存衣直奔待跑区。




苏州太湖马组委会将整个客运西站搞成了赛会服务中心,几个大厅加车位全部占用,连存衣车都使用大客车,更衣换装全部在室内解决。但出来之后到起点的距离不近便,将近一公里直行,好在人少不拥挤,连临设卫生间都不需排队。跑颠儿熟识的朋友多,一路与旁人打着招呼。




苏州太湖马开赛时间较晚,是8点30分,我们到达待跑区大约提前了40分钟,挤在前面尚不足千人,边聊边活动就到了拦线处,合个影,再聊,做了最后的赛前处理,检查了表的联网状态,跑颠儿还特意提示了一下必须早些准备妥当,以防提前发令情况发生,谁知话音刚落,枪声即响,比赛提前了将近4分钟!这经验,真叫丰富。



跑颠儿起跑即大步流星以4分以内的配速绝尘而去,他要为心中的目标:跑进250冲锋陷阵,为此他已做了精心准备。


而我起步后511、513、512,平稳推进3公里,汗水便随即下来,连续几天的睡眠太短而体重增加,有些发虚也是意料之中。但总体的完赛攻略不变,还是瞄着340,还是前稳后快,还是盯住平均配速,用赛会整数路标牌比照实际用时,校正平均配速给自己留出余地。


刚刚跑出不远,就有人认出了我穿的雅典马拉松纪念衫,这是位白发选手,60岁内,干净利落,聊了几句,他便加快了速度,后来在十几公里让我追上,赛后乘摆渡大巴又聊,得知他是徐州来的,与胡燕还有李本达都熟识,看来也是位玩铁三的手,因人多匆忙,没有记下他的名字,但相信在将来某次比赛中偶遇也并非偶然之事。




2


前10k,虽然上下坡不少,但我控制配速很认真,不欠账不冒进,52分半完成,到20k1小时45分15秒,半程点是1小时50分半,尽管承受疲劳感觉明显,跑动状态还算正常,整数路牌处的控制时间与赛前计划吻合。当然疲惫也是事实,连续参赛其实就是个坚持的过程,不会很轻松。




过了21公里大桥上坡后,我开始渐渐提速追人,22公里,跑出唯一进5分的配速:458。然后调到518、509、506,还有几个513上下。这个过程中我在抗拒疲劳的同时,也在悄然改变着策略,因为当时的平均配速是514,原定的后半程要按照509配速匀速完成,实际身体状况更适于逐渐加速,而并非509匀速跑,只要一切正常,尾程两公里一个加速跑,啥问题都解决了。 苏州太湖马本来参赛人数就不多,总体水平也不高,我就以这样的速度推进着,半程后的几公里不断追人而没人追超我!实在地说,我心中更多的反应是叹息。




看来累积的疲劳是一定会影响我的。26、7公里开始有明显饥饿感了,刚到29公里,便没有征兆地出现右膝疼痛,只得失衡歪跑,速度很快就掉下来,向救护志愿者要喷剂,被告知找配带救护包的人员,在31公里救护站做喷剂处理后,没有收到明显止痛效果,只得继续歪跑。30公里后我便开始被其他选手追超,有印象中被我追上甩开的,也有稳稳的保持并不快的跑进节奏匀速前行的,我看着他们渐渐远去,心中焦急,已不顾及观赏浩瀚太湖。




右膝伤早就有之,是几年前被家中木椅连碰数次所至,由于那时初涉跑马正在兴奋期,没有彻底治疗休息,之后时而有犯,但并没明显影响我的比赛和训练,偶有痛感,用冷敷或贴膏即可控制。前两周欧洲跑马第二赛,维罗纳马拉松比赛后,当晚睡中疼醒敷膏控制,次日15K放松跑途中又疼,从未有过。此次赛前我己休养10日,两次慢遛都没啥痛感,所以赛中膝盖突痛也是第一次发生的意外之亊。这种情况下不需要再想啥,坚持到底就是了,我即不回头也没停止跑动的脚步,在两腿发力失衡中跑着,配速降到6分上下。


35公里时侯的补盐不成功,最后一粒盐丸掉地,我怕突然变向受伤没有捡起,只能在后面补给站多喝水与饮料。这样,赛中我于5、15、25公里各补盐丸一粒,10、20、30公里各补能量胶一管,从5公里补给站开始,每5公里补充饮料或水一次,尾程每站均补。




赛会除了水与饮料外没有香蕉也没有能量胶的补充,只配了儿童吃的小能量棒,没有几个人伸手接用。   36、7公里后膝痛渐轻,但整条右腿大概受歪跑发力不均的影响,老伤新痛一齐涌来,右脚第三趾也明显起泡,感觉挺难受。


40公里的时侯,跑友房昕追了上来,这位力量和速度出众的小伙伴,一段时间忙于其他缺少系统训练,今天也是拖着大体重没状态,早早出现肌肉痉挛。行了,这下兄弟俩重现一年前广州马拉松一同完赛的一幕,并肩跑至终点携手冲线。我的成绩是3小时48分49秒,房昕出发晚,净成绩快些。




3


苏州太湖马办赛时间适宜,最高温度不过17度,基本和风,未遇雾霾,虽然距太湖东畔稍远,但半程过后的相当长一段赛道,还是安排在了太湖岸边的北太湖大道往返,秋色秋水宜人。赛道前半程上下坡路较多,后半程基本平坦无坡,累积上升89米,难度较低。赛会仅为第二届,听参加过首届比赛的选手们说,今年稍逊于去年。




我注意到沿途百米一设的志愿者岗位,在半程之后都佩着救护标志,如若他们都具备了相应救助能力的话,这个保障很到位。我不赞成开赛时间定在8点30分,应该至少提前到8点,本次比赛,以我的速度跑至16公里后天气转晴,一直在阳光下晒着,若时间调整提前开赛,选手们的消耗会大大减少。另外终点距离起点很远,需赛会摆渡大巴将完赛选手们接回,行程约40分钟,大家再各自乘车打的回酒店冲澡退房,确有普遍超过酒店退房时间规则的问题。


今年苏州太湖马不够完美之处,出现在最不应该出现问题的计时环节上,赛会出现了系统故障。许多选手赛后反应,成绩单两成绩时间均明显延长,超出了选手们自己的表记时间(我在到达终点后停表时间348,与房昕互拍个人完赛照片,那时的显示时间还是349,而收到的成绩单两个成绩时间却成了351,房昕的成绩单时间也延长了3分钟),但愿如此致命失误不再出现。



跑颠儿奋力Pb248完赛。继队长宫正之后,成为滨城大连第二位冲进250大关的民间跑者,令人敬佩,可喜可贺!矢志不渝,精心准备,孤独疾奋,明智择机,心中有目标,不达目的不罢休!这就是跑颠儿张春晓,曾经的大连"跑跑颠颠"。


在身边几乎所有300以内的高手们或徘徊不前或有所退步或干脆改弦易辙的时候,他却做到了一声呐喊,站在pb2小时48分的终点线上!这是什么精神?这就是纯粹的马拉松精神,这就是更高更快更強的奥林匹克精神,这也就是跑颠儿自勉的:"速度为王,永恒的追求"的精神



没有浸入骨髓的对马拉松的热爱,是不可能具有这种精神的。说到底,这是爱的精神,爱马拉松运动的爱的精神!由此带来的无穷尽、不枯竭的坚持的力量,正是每一位马拉松爱好者运动生命延续的源泉。


与跑颠儿这样的年轻人为伍,我觉得自己老夫聊发黄昏爽,满目青山夕照眀。 跑马固然可以激励別人,但它终归跑给自己。它的的确确一直在创造着更好的自己。


更好的自己并非只是帅气与美丽,速度与跑距,还有越来越善纯的心理、情境,意念和灵魂

 

终点拍照,与房昕合照,又与等在那里的跑颠儿合照,祝贺他终获突破性佳绩。乘赛会大巴返起点,打的回酒店将纤尘尽洗。


跑颠儿的大学同学小孙特意赶来,尽地主之谊请吃苏州饭,这回我俩都小喝了啤酒,即表庆贺跑颠儿Pb之意,又抒告别全年赛事之情,2016的全马比赛就此谢幕。



收官赛事沒有跑出340,却遭遇膝伤困扰尴尬完赛,主观意愿与频繁的赛事安排之间确实冲突。时间间隔是固化的,但人却是活化的,看似一周间隔、两周间隔可以休整,实则在间隔期内经历着旅程,甚至不止一次的万余公里二三十个小时的连续长途旅程,占去了休整时间、消耗了体能和精力,影响了必要的训练和恢复。


宫正队长在询问了我的苏州太湖马赛况后说:"⋯,还是太疲劳了,规律性、持续性的训练太少了"。



 一语言中!


不管怎样,我的第47个全马赛事一一苏州太湖马已经完成,我将告别连赛的疲惫进行修整,与家人团聚共享天伦之乐。


转眼即到岁尾,64载光阴弹指一挥。我说过:比赛当中从不回头,比赛之后一定回首,人总要知道自己曾经跑过的路上,得到和失去了什么,收获和抛弃了哪些


我会为了忘却的回忆记下自己,记下2016全年的跑步经历,也会为了让更多人喜欢上马拉松运动而与大家分享体会。




如果我之所做所思所为,能起到一点点这样作用的话。


    江  洋

           2016年12月10日完成于大连

 


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    爱尚跑步(江洋) · 2016-12-23 03:47

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    由于年底参赛海南澹州马的计划搁浅,我的猴年奥运跑马嘉年华第13站、我第47个全马、今年第12个全马赛亊,调整为12月4日的第二届苏州太湖马拉松赛。


    这是四周之内我参加的第三场全马比赛。带着雅典和维罗纳两赛未消的疲累和伤痛,我以3小时48分完赛,为2016年全马赛事收官。此赛,我与跑颠儿张春晓指导同行。我是先从他那儿知悉了赛事信息,遂做出参赛决定。

    ——江洋


    1


    12月3日,一大早乘南航CZ6521航班飞浦东,再由上海火车站乘G7012动车到达苏州,之后乘地铁2号线转1号线至苏州乐园站。刚刚下车还没走出站台,就看到了为选手们专设的引导牌,赛事的气氛立刻就有了。出了站口就是签到处,不需排队,接待台设得多,超过了即时抵达的选手数量。免责签字后流转取包,领衫,观察起点周边环境,又步行1.5公里,吃了兰州拉面后入住汉庭酒店。与经理一顿磨讥商讨,争取到了赛后延时30分钟的退房时间。




    晚5点,跟跑颠儿出门逛街,不一会儿我就累了,疲惫之时也开始了清淡的晚餐,两人同时拒酒。饭后返店前备好了面点、水、红牛、佳得乐、榨菜等赛前早餐,回房冲澡休息。


    躺下后看着看着参赛指南便睡过去了,这疲劳劲儿,够呛!


    4日早3点22分醒来如厕再未入眠。5点起床洗漱,吃饭,跑颠儿早餐习惯与我略同,都有咖啡入饮,但他的吃饭时间大约早我一小时(这可能是我赛中26、7公里即产生饥饿感的原因)。5点40分饭毕,整装小歇等待。6点50分我俩歩行出发去起点,強制排空后,存衣直奔待跑区。




    苏州太湖马组委会将整个客运西站搞成了赛会服务中心,几个大厅加车位全部占用,连存衣车都使用大客车,更衣换装全部在室内解决。但出来之后到起点的距离不近便,将近一公里直行,好在人少不拥挤,连临设卫生间都不需排队。跑颠儿熟识的朋友多,一路与旁人打着招呼。




    苏州太湖马开赛时间较晚,是8点30分,我们到达待跑区大约提前了40分钟,挤在前面尚不足千人,边聊边活动就到了拦线处,合个影,再聊,做了最后的赛前处理,检查了表的联网状态,跑颠儿还特意提示了一下必须早些准备妥当,以防提前发令情况发生,谁知话音刚落,枪声即响,比赛提前了将近4分钟!这经验,真叫丰富。



    跑颠儿起跑即大步流星以4分以内的配速绝尘而去,他要为心中的目标:跑进250冲锋陷阵,为此他已做了精心准备。


    而我起步后511、513、512,平稳推进3公里,汗水便随即下来,连续几天的睡眠太短而体重增加,有些发虚也是意料之中。但总体的完赛攻略不变,还是瞄着340,还是前稳后快,还是盯住平均配速,用赛会整数路标牌比照实际用时,校正平均配速给自己留出余地。


    刚刚跑出不远,就有人认出了我穿的雅典马拉松纪念衫,这是位白发选手,60岁内,干净利落,聊了几句,他便加快了速度,后来在十几公里让我追上,赛后乘摆渡大巴又聊,得知他是徐州来的,与胡燕还有李本达都熟识,看来也是位玩铁三的手,因人多匆忙,没有记下他的名字,但相信在将来某次比赛中偶遇也并非偶然之事。




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    前10k,虽然上下坡不少,但我控制配速很认真,不欠账不冒进,52分半完成,到20k1小时45分15秒,半程点是1小时50分半,尽管承受疲劳感觉明显,跑动状态还算正常,整数路牌处的控制时间与赛前计划吻合。当然疲惫也是事实,连续参赛其实就是个坚持的过程,不会很轻松。




    过了21公里大桥上坡后,我开始渐渐提速追人,22公里,跑出唯一进5分的配速:458。然后调到518、509、506,还有几个513上下。这个过程中我在抗拒疲劳的同时,也在悄然改变着策略,因为当时的平均配速是514,原定的后半程要按照509配速匀速完成,实际身体状况更适于逐渐加速,而并非509匀速跑,只要一切正常,尾程两公里一个加速跑,啥问题都解决了。 苏州太湖马本来参赛人数就不多,总体水平也不高,我就以这样的速度推进着,半程后的几公里不断追人而没人追超我!实在地说,我心中更多的反应是叹息。




    看来累积的疲劳是一定会影响我的。26、7公里开始有明显饥饿感了,刚到29公里,便没有征兆地出现右膝疼痛,只得失衡歪跑,速度很快就掉下来,向救护志愿者要喷剂,被告知找配带救护包的人员,在31公里救护站做喷剂处理后,没有收到明显止痛效果,只得继续歪跑。30公里后我便开始被其他选手追超,有印象中被我追上甩开的,也有稳稳的保持并不快的跑进节奏匀速前行的,我看着他们渐渐远去,心中焦急,已不顾及观赏浩瀚太湖。




    右膝伤早就有之,是几年前被家中木椅连碰数次所至,由于那时初涉跑马正在兴奋期,没有彻底治疗休息,之后时而有犯,但并没明显影响我的比赛和训练,偶有痛感,用冷敷或贴膏即可控制。前两周欧洲跑马第二赛,维罗纳马拉松比赛后,当晚睡中疼醒敷膏控制,次日15K放松跑途中又疼,从未有过。此次赛前我己休养10日,两次慢遛都没啥痛感,所以赛中膝盖突痛也是第一次发生的意外之亊。这种情况下不需要再想啥,坚持到底就是了,我即不回头也没停止跑动的脚步,在两腿发力失衡中跑着,配速降到6分上下。


    35公里时侯的补盐不成功,最后一粒盐丸掉地,我怕突然变向受伤没有捡起,只能在后面补给站多喝水与饮料。这样,赛中我于5、15、25公里各补盐丸一粒,10、20、30公里各补能量胶一管,从5公里补给站开始,每5公里补充饮料或水一次,尾程每站均补。




    赛会除了水与饮料外没有香蕉也没有能量胶的补充,只配了儿童吃的小能量棒,没有几个人伸手接用。   36、7公里后膝痛渐轻,但整条右腿大概受歪跑发力不均的影响,老伤新痛一齐涌来,右脚第三趾也明显起泡,感觉挺难受。


    40公里的时侯,跑友房昕追了上来,这位力量和速度出众的小伙伴,一段时间忙于其他缺少系统训练,今天也是拖着大体重没状态,早早出现肌肉痉挛。行了,这下兄弟俩重现一年前广州马拉松一同完赛的一幕,并肩跑至终点携手冲线。我的成绩是3小时48分49秒,房昕出发晚,净成绩快些。




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    苏州太湖马办赛时间适宜,最高温度不过17度,基本和风,未遇雾霾,虽然距太湖东畔稍远,但半程过后的相当长一段赛道,还是安排在了太湖岸边的北太湖大道往返,秋色秋水宜人。赛道前半程上下坡路较多,后半程基本平坦无坡,累积上升89米,难度较低。赛会仅为第二届,听参加过首届比赛的选手们说,今年稍逊于去年。




    我注意到沿途百米一设的志愿者岗位,在半程之后都佩着救护标志,如若他们都具备了相应救助能力的话,这个保障很到位。我不赞成开赛时间定在8点30分,应该至少提前到8点,本次比赛,以我的速度跑至16公里后天气转晴,一直在阳光下晒着,若时间调整提前开赛,选手们的消耗会大大减少。另外终点距离起点很远,需赛会摆渡大巴将完赛选手们接回,行程约40分钟,大家再各自乘车打的回酒店冲澡退房,确有普遍超过酒店退房时间规则的问题。


    今年苏州太湖马不够完美之处,出现在最不应该出现问题的计时环节上,赛会出现了系统故障。许多选手赛后反应,成绩单两成绩时间均明显延长,超出了选手们自己的表记时间(我在到达终点后停表时间348,与房昕互拍个人完赛照片,那时的显示时间还是349,而收到的成绩单两个成绩时间却成了351,房昕的成绩单时间也延长了3分钟),但愿如此致命失误不再出现。



    跑颠儿奋力Pb248完赛。继队长宫正之后,成为滨城大连第二位冲进250大关的民间跑者,令人敬佩,可喜可贺!矢志不渝,精心准备,孤独疾奋,明智择机,心中有目标,不达目的不罢休!这就是跑颠儿张春晓,曾经的大连"跑跑颠颠"。


    在身边几乎所有300以内的高手们或徘徊不前或有所退步或干脆改弦易辙的时候,他却做到了一声呐喊,站在pb2小时48分的终点线上!这是什么精神?这就是纯粹的马拉松精神,这就是更高更快更強的奥林匹克精神,这也就是跑颠儿自勉的:"速度为王,永恒的追求"的精神



    没有浸入骨髓的对马拉松的热爱,是不可能具有这种精神的。说到底,这是爱的精神,爱马拉松运动的爱的精神!由此带来的无穷尽、不枯竭的坚持的力量,正是每一位马拉松爱好者运动生命延续的源泉。


    与跑颠儿这样的年轻人为伍,我觉得自己老夫聊发黄昏爽,满目青山夕照眀。 跑马固然可以激励別人,但它终归跑给自己。它的的确确一直在创造着更好的自己。


    更好的自己并非只是帅气与美丽,速度与跑距,还有越来越善纯的心理、情境,意念和灵魂

     

    终点拍照,与房昕合照,又与等在那里的跑颠儿合照,祝贺他终获突破性佳绩。乘赛会大巴返起点,打的回酒店将纤尘尽洗。


    跑颠儿的大学同学小孙特意赶来,尽地主之谊请吃苏州饭,这回我俩都小喝了啤酒,即表庆贺跑颠儿Pb之意,又抒告别全年赛事之情,2016的全马比赛就此谢幕。



    收官赛事沒有跑出340,却遭遇膝伤困扰尴尬完赛,主观意愿与频繁的赛事安排之间确实冲突。时间间隔是固化的,但人却是活化的,看似一周间隔、两周间隔可以休整,实则在间隔期内经历着旅程,甚至不止一次的万余公里二三十个小时的连续长途旅程,占去了休整时间、消耗了体能和精力,影响了必要的训练和恢复。


    宫正队长在询问了我的苏州太湖马赛况后说:"⋯,还是太疲劳了,规律性、持续性的训练太少了"。



     一语言中!


    不管怎样,我的第47个全马赛事一一苏州太湖马已经完成,我将告别连赛的疲惫进行修整,与家人团聚共享天伦之乐。


    转眼即到岁尾,64载光阴弹指一挥。我说过:比赛当中从不回头,比赛之后一定回首,人总要知道自己曾经跑过的路上,得到和失去了什么,收获和抛弃了哪些


    我会为了忘却的回忆记下自己,记下2016全年的跑步经历,也会为了让更多人喜欢上马拉松运动而与大家分享体会。




    如果我之所做所思所为,能起到一点点这样作用的话。


        江  洋

               2016年12月10日完成于大连

     


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