跑者该吃蛋白粉么?如今市面上各种形形色色的蛋白粉我们究竟该不该吃?改选哪种吃?来听听栋哥怎么说——Q1、跑者需要吃蛋白粉吗?栋哥:蛋白粉的


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跑者该吃蛋白粉么?

如今市面上各种形形色色的蛋白粉

我们究竟该不该吃?

改选哪种吃?

来听听栋哥怎么说——




 Q1、跑者需要吃蛋白粉吗?


栋哥:蛋白粉的食用者不只是肌肉男,它是跑者的好伙伴,前提是——正确地吃。


 

我们都知道蛋白质是跑完马拉松后恢复的重要营养成分,是重新合成受损肌肉的必要物质。但你知道么?对于现代白领们的饮食习惯,蛋白质的摄入往往不够,所以各种品牌的蛋白粉就应景而生了。


Q2、究竟需要吃多少量?




栋哥:

如果你的周运动时间在10个小时以内:

需要蛋白质量 = 体重(公斤)*1克 / 天

举例:如果你的体重75公斤,你每天需要75克蛋白质。


如果你的周运动时间在10个小时以上

需要蛋白质量 = 体重(公斤)*1.6克 / 天

举例:如果你的体重75公斤,你每天需要120克蛋白质

 

大多数品牌的蛋白粉都会赠送一个勺子,一勺大概含有蛋白质20-50克。你知道么?其实每餐我们身体只能吸收约25-30克蛋白质,所以当你选择蛋白粉时,仔细看下说明,如果推荐的每餐摄入超过30克蛋白质含量,那么你可以放弃他,因为花了冤枉钱。



 

Q3、如何选择适合自己的蛋白粉?


栋哥:所有的蛋白质都是由氨基酸构成的,常见的有乳清蛋白粉,它是从动物奶中提取,一般是牛奶;还有植物蛋白粉,它是从大豆或者花生中提取。那我们应该选择哪种蛋白粉呢?如果你是严格素食主义者,那么就不是问题了,如果不是,那么继续往下看。



 

乳清蛋白粉是一种容易消化和迅速吸收的蛋白质,它是奶酪制作过程中的副产品,其特点是低脂肪,富含亮氨酸,人体易于吸收。运动过程中肌肉撕裂重组时需要各种氨基酸,研究证明,乳清蛋白是极佳的氨基酸来源。




你可能会问,那为何不直接喝牛奶,或者吃奶酪呢?因为运动过后肌肉恢复有最佳时间,乳清蛋白能迅速提供肌肉恢复所需的氨基酸,而牛奶和奶酪的吸收需要时间,我们往往就错过了最佳的肌肉恢复期。




如果你的目标是增强免疫力,请使用植物蛋白粉;如果你的目标是快速恢复肌肉,请使用乳清蛋白粉。


植物蛋白粉提供了足量的氨基酸,能帮助提升免疫系统能力,也能帮助肌肉恢复。研究证明,食用大豆提取的蛋白粉相比于乳清蛋白,肌肉生长恢复的能力略差。


对于素食主义者来说,植物蛋白粉就是唯一的选择。如果你恰恰对大豆过敏,还可以选择豌豆或者花生提取的植物蛋白粉。




Q4、如何看蛋白粉添加剂?


栋哥:很多品牌会在蛋白粉中添加某些成分,例如增强浓度的氨基酸,像谷氨酰胺或亮氨酸,还有部分会添加肌酸。如果你的目的是跑得更快,增强自己的耐力,那么请选择不加添加剂的乳清蛋白粉;如果你的目的是增大肌肉块,那么选择有添加剂的。还有部分蛋白粉会添加碳水化合物,如果你想适度减重,那么请选择不添加碳水化合物的;如果你想维持体重,那么请选择添加碳水化合物的。


Q5、可否推荐几款市面上常见的蛋白粉?


栋哥:提到这个问题,安全是最重要的,我反对在某宝上购买没有商标的散装蛋白粉,给大家推荐我曾经吃过的。


  • 植物蛋白粉:



购买:淘宝 汤臣倍健植物蛋白粉(标注了非转基因大豆)

网址:https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a230r.1.14.53.skPkaz&id=44461718527&ns=1&abbucket=1



购买:淘宝 安利植物蛋白粉

网址:https://item.taobao.com/item.htm?spm=a230r.1.14.180.skPkaz&id=162446207&ns=1&abbucket=1#detail

 

  • 乳清蛋白粉:



购买:淘宝 肌肉科技乳清蛋白粉

网址:https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a230r.1.14.18.skPkaz&id=533085625741&ns=1&abbucket=1


 

购买:淘宝 康比特乳清蛋白

网址:https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a230r.1.14.67.skPkaz&id=534719239959&ns=1&abbucket=1



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    跑者该吃蛋白粉么?

    简爱跑步营(吴栋) · 2016-12-23 04:21

    跑者该吃蛋白粉么?

    如今市面上各种形形色色的蛋白粉

    我们究竟该不该吃?

    改选哪种吃?

    来听听栋哥怎么说——




     Q1、跑者需要吃蛋白粉吗?


    栋哥:蛋白粉的食用者不只是肌肉男,它是跑者的好伙伴,前提是——正确地吃。


     

    我们都知道蛋白质是跑完马拉松后恢复的重要营养成分,是重新合成受损肌肉的必要物质。但你知道么?对于现代白领们的饮食习惯,蛋白质的摄入往往不够,所以各种品牌的蛋白粉就应景而生了。


    Q2、究竟需要吃多少量?




    栋哥:

    如果你的周运动时间在10个小时以内:

    需要蛋白质量 = 体重(公斤)*1克 / 天

    举例:如果你的体重75公斤,你每天需要75克蛋白质。


    如果你的周运动时间在10个小时以上

    需要蛋白质量 = 体重(公斤)*1.6克 / 天

    举例:如果你的体重75公斤,你每天需要120克蛋白质

     

    大多数品牌的蛋白粉都会赠送一个勺子,一勺大概含有蛋白质20-50克。你知道么?其实每餐我们身体只能吸收约25-30克蛋白质,所以当你选择蛋白粉时,仔细看下说明,如果推荐的每餐摄入超过30克蛋白质含量,那么你可以放弃他,因为花了冤枉钱。



     

    Q3、如何选择适合自己的蛋白粉?


    栋哥:所有的蛋白质都是由氨基酸构成的,常见的有乳清蛋白粉,它是从动物奶中提取,一般是牛奶;还有植物蛋白粉,它是从大豆或者花生中提取。那我们应该选择哪种蛋白粉呢?如果你是严格素食主义者,那么就不是问题了,如果不是,那么继续往下看。



     

    乳清蛋白粉是一种容易消化和迅速吸收的蛋白质,它是奶酪制作过程中的副产品,其特点是低脂肪,富含亮氨酸,人体易于吸收。运动过程中肌肉撕裂重组时需要各种氨基酸,研究证明,乳清蛋白是极佳的氨基酸来源。




    你可能会问,那为何不直接喝牛奶,或者吃奶酪呢?因为运动过后肌肉恢复有最佳时间,乳清蛋白能迅速提供肌肉恢复所需的氨基酸,而牛奶和奶酪的吸收需要时间,我们往往就错过了最佳的肌肉恢复期。




    如果你的目标是增强免疫力,请使用植物蛋白粉;如果你的目标是快速恢复肌肉,请使用乳清蛋白粉。


    植物蛋白粉提供了足量的氨基酸,能帮助提升免疫系统能力,也能帮助肌肉恢复。研究证明,食用大豆提取的蛋白粉相比于乳清蛋白,肌肉生长恢复的能力略差。


    对于素食主义者来说,植物蛋白粉就是唯一的选择。如果你恰恰对大豆过敏,还可以选择豌豆或者花生提取的植物蛋白粉。




    Q4、如何看蛋白粉添加剂?


    栋哥:很多品牌会在蛋白粉中添加某些成分,例如增强浓度的氨基酸,像谷氨酰胺或亮氨酸,还有部分会添加肌酸。如果你的目的是跑得更快,增强自己的耐力,那么请选择不加添加剂的乳清蛋白粉;如果你的目的是增大肌肉块,那么选择有添加剂的。还有部分蛋白粉会添加碳水化合物,如果你想适度减重,那么请选择不添加碳水化合物的;如果你想维持体重,那么请选择添加碳水化合物的。


    Q5、可否推荐几款市面上常见的蛋白粉?


    栋哥:提到这个问题,安全是最重要的,我反对在某宝上购买没有商标的散装蛋白粉,给大家推荐我曾经吃过的。


    • 植物蛋白粉:



    购买:淘宝 汤臣倍健植物蛋白粉(标注了非转基因大豆)

    网址:https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a230r.1.14.53.skPkaz&id=44461718527&ns=1&abbucket=1



    购买:淘宝 安利植物蛋白粉

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    • 乳清蛋白粉:



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