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走路有15个好处,走法不同,功效不同!原标题:走路有15个好处,走法不同,功效不

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原标题:走路有15个好处,走法不同,功效不同!原标题:走路有15个好处,走法不同,功效不

原标题:走路有15个好处,走法不同,功效不同!

本文专家

北京大学首钢医院血管医学中心主任王宏宇

北京友谊医院宣传教育科吴静

天津体育学院健康与运动科学系博士 李庆雯

“人”这个字就是一个正在走路的姿势,所以人天生就是要走路的。走路不仅是为了让我们保持身体健康,还能帮助我们从疾病中恢复过来。

走路的15个好处

多项研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

1

预防乳腺癌。

2

降低患肠癌风险。

3

可防患胰腺癌。

4

抵抗前列腺癌。

5

提高免疫力。

6

预防心脏病。

7

防治糖尿病。

8

避免脂肪肝。

9

预防动脉硬化。

10

延缓关节、腿力衰老。

11

缓解骨质疏松。

12

改善腰、肩、头部疼痛。

13

远离老年痴呆。

14

调节睡眠,消除压力。

15

走路快有益长寿。

走路简便易行,健身效果也非常不错。不过就是这样一项广谱的运动,很多人却不了解、没走好。走路也需要因人而异,才能更好地辅助防治病痛。

不同走路方法,功效不同

1

失眠:

晚上慢慢走

在晚上,缓缓走路半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

或者稍早点,在傍晚的时候,刚开始慢慢走,后加快脚步,直到走得出汗为止。刚好觉得有点累,但又觉得很舒服。坚持2~3个月后,失眠大多会有改善。

2

高血压:

脚掌着地走

要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。

每次坚持运动30~60分钟,每星期运动5~7天,且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快,初期以散步的方式为主,以后渐渐提高速度,最高时达到身体微微出汗的程度,以不觉得劳累为原则,且停止运动后心率应在3~5分钟内恢复正常(50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分)。

3

冠心病:

餐后1小时慢步走

要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

走路可以保护心血管和关节,特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人,走路这种锻炼方式也更为安全。

4

胃肠病:

揉着肚子走

走路时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行。

或者扭胯走,有点类似于竞走。走路时,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。

走路加了上面这两种动作,都相当于在给内脏做“按摩”,每天坚持10分钟,就能有很好的效果。

5

关节病:

脚跟先着地

走路时首先脚后跟着地,然后到大脚趾将身体推进,锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走,也就是身体尽量向上窜高着走,这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。

走路还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性,开始时每分钟可走30~40步,可逐渐稍微加快,以没有不适感为前提。

6

颈肩腰痛:

举手走、大步走

如果颈椎不好,那就举手走:双手上举,略向两边展开,这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉,缓解颈椎痛。

如果背痛,那就摆臂走:走路的时候,腹部、背部肌肉都需要用力,而且手臂要随之明显摆动,这样可以带动背部很多肌肉运动,不但可以缓解背痛,对颈部、肩部、腰部也都有好处。研究发现,每周走路两三次,每次20~40分钟,能有效缓解背痛。

如果要锻炼腰肌,那就高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可锻炼腰肌,塑造臀部线条。

7

静脉曲张:

踮脚尖走路

踮脚尖走路,不仅有益于心血管健康、缓解疲乏,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

每次踮脚尖走30~50步,稍做休息,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。

得了静脉曲张,有些患者怕加重病情,不敢走路太多,觉得少走路更安全。其实这种想法并不科学。行走时,小腿肌肉的节律性收缩可以起到类似泵的作用,促进静脉血回流。

8

减肥:

双手枕在脑后走

双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,然后下坡2分钟,这样不但能消耗更多热量,还能减掉臀部和大腿的赘肉。

9

轻微认知障碍:

一倒一前走路

应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。倒退走时要特别注意安全,要有同伴,防止跌倒。

研究发现,有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人,每周步行三次、每次一小时,与服用治疗认知障碍药物的效果类似。

10

办公族:

交替着走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。

办公族一坐就是一整天,常常感觉全身僵硬,不妨将“办公族”变成“走班族”,提前一站下车,变着花样多走一走吧。

走路运动简单,

贵在持之以恒,

下定决心坚持,

才能收获良效!返回搜狐,查看更多

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